VIDÉOS COACHING SPORTIF – Découvrez les exercices à faire chez vous

Respiration

RETROUVER UNE RESPIRATION NATURELLE

 

Détente Mentale/tensions corporelles apaisées 

 

PARCOURIR SON CORPS A TRAVERS LE SOUFFLE
1- L’attention se porte tout d’abord sur votre respiration abdominale en plaçant votre main sur le ventre.
TROIS lentes respirations accompagnées de soupirs à l’expiration.
2- La conscience s’installe dans votre cage thoracique qui s’ouvre à l’inspiration.
TROIS autres respirations.
3- L’attention s’oriente vers la partie haute du buste (sous les clavicules)
TROIS autres respirations.
LAISSER venir tous les mouvements surgissant naturellement, spontanément : soupirs, bâillements, étirements, complètent cette préparation.
Porter son attention sur une partie de son corps et parcourir tout le corps avec des pauses, des soupirs, des inspirations ample en utilisant un des trois procédés cité au-dessus.
Voir sur la vidéo les postures que vous pouvez mettre en place, adaptée à votre corps, votre ressenti.
PROFITEZ bien de ce moment de relaxation pour laisser tout votre corps se détendre davantage et votre système nerveux se reposer.

EXERCICES de 60″ à répéter en 5 séries

Réactivation du transverse

 

Assouplissement des  épaules, travail du transverse/obliques 

MUSCLES FESSIERS

Réactivation du moyen/petit fessier, pelvi-trochantériens